Toon Ontbijtpap
Deze stevige substantie, waar je ’s morgens enkel koud of warm water aan hoeft toe te voegen, bevat genoeg calorieën om je een ochtend stevig op poten te houden. Bovendien is het heel lekker.
Eén ontbijt weegt — zonder toegevoegd water — 165gr. Vermenigvuldig onderstaande verhoudingen met het aantal ontbijten dat je op je tocht nodig hebt. Gooi alles in een kom en deel de mix daarna op in aparte plastic zakjes voor in je rugzak.
- 16gr Brinta
- 60gr muesli
- 16g melkpoeder
- 33gr notenmengeling
- 8gr druivensuiker (bv van Céréal)
- 16gr rozijnen
- 16gr havermout
Variatie: Onderstaand ontbijt weegt 205gr. Voeg er ongeveer 30cl koud of warm water aan toe. De energiewaarde bedraagt maar liefst 3800Kj.
- 120gr muesli (of havermout)
- 25gr melkpoeder
- 25gr hazelnoten
- 25gr rozijnen/gedroogd fruit
- 10gr suiker of druivensuiker
Let op: te veel druivensuiker is niet goed bij lange inspanningen. Het zorgt ervoor dat je lichaam moeilijker vocht kan opnemen. En minder vocht in je lichaam betekent mindere prestaties. Beter is niet te veel suikers in één keer te nemen en meer drinken.
Discussies over dit onderwerp kunnen hier.